л

Jul 27, 2023

Если вы сталкиваетесь с ежедневным стрессом или проблемами со сном, вы, вероятно, обратились к чашке горячего чая, чтобы успокоить нервы. Действительно, есть веская причина, по которой чай имеет репутацию такого успокаивающего средства. Исследования показывают, что чай может помочь во всем: от снижения уровня холестерина до улучшения здоровья кишечника.

Кливлендская клиника — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не рекламируем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Итак, вполне естественно задуматься об ингредиентах чая, которые делают его таким полезным. Введите L-теанин — аминокислоту, которая присутствует в чайных листьях. Он также используется в качестве добавки, поскольку может помочь при беспокойстве и проблемах со сном.

Диетолог Джулия Зумпано, доктор медицинских наук, рассказывает о том, что такое l-теанин и что вам следует знать, прежде чем подумать о его приеме.

L-теанин — это аминокислота, содержащаяся в чайных листьях, особенно в зеленом чае и листовом чае, которая имеет несколько потенциальных преимуществ для здоровья. Но сначала давайте разберемся, что такое аминокислоты и почему они важны.

«Аминокислоты — это белки, и они действительно являются строительными блоками нашей жизни», — объясняет Зумпано. «Аминокислоты — это молекулы, используемые всеми живыми существами для производства белков. В общей сложности нам, людям, необходимо 20 различных аминокислот для правильного функционирования. Но есть 11 незаменимых аминокислот, которые нашему организму действительно необходимо получать с пищей».

Хотя L-теанин не важен для нашего выживания, его присутствие в растениях и грибах изучалось на предмет его возможного влияния на функцию нашего мозга.

L-теанин можно принимать, запивая определенными видами чая, такими как зеленый, белый чай или матча. Его также можно принимать в виде таблеток или таблеток.

Но если вы узнали о преимуществах L-теанина, возможно, вы начали чесать затылок. Некоторые сторонники утверждают, что это может помочь вам чувствовать себя более бодрым, в то время как другие говорят, что это может помочь при бессоннице. Итак, что это? Как отмечает Зумпано, лучший способ получить максимальную пользу от L-теанина во многом зависит от того, когда вы его принимаете и с чем его сочетаете.

Также важно знать, что эти эффекты могут варьироваться от человека к человеку и что до сих пор мало исследований о пользе приема L-теанина для решения психических и когнитивных проблем.

Вот некоторые из изученных преимуществ L-теанина:

Возможно, вы слышали, что прием L-теанина перед сном может помочь, если у вас беспокойный сон или проблемы с засыпанием. В исследовании 2019 года изучалось влияние комбинации добавок L-теанина и ГАМК на качество и продолжительность сна. ГАМК, сокращение от гамма-аминомасляной кислоты, представляет собой естественный химический мессенджер в вашем мозгу, который оказывает успокаивающее действие. Он также доступен в качестве пищевой добавки. Исследование показало, что эта комбинация потенциально может увеличить продолжительность сна и быстрый сон.

По словам Зумпано, если вы хотите попробовать L-теанин в виде чая или добавки, рекомендуется принимать его вечером перед сном и не сочетать его с кофе или напитками с кофеином. Если у вас более серьезные проблемы со сном, такие как бессонница или апноэ во сне, L-теанин, скорее всего, не поможет.

Кроме того, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем сочетать какие-либо рецептурные лекарства с L-теанином перед сном. Однако L-теанин можно безопасно принимать вместе с мелатонином.

Помните, как чашка чая может успокоить после напряженного дня? Исследования показывают, что добавки L-теанина могут повысить уровень ГАМК, дофамина и серотонина, что способствует расслаблению и снижению уровня тревоги.

Рандомизированное исследование 2019 года показало, что у здоровых взрослых, принимавших L-теанин в течение четырех недель, наблюдалось уменьшение симптомов, связанных со стрессом. Хотя эти результаты многообещающие, важно помнить, что снижение стресса будет выглядеть по-разному для каждого, в зависимости от того, какую реакцию на стресс вы испытываете и когда вы ее испытываете.

Если вы чувствуете туман в голове или общее ощущение усталости, L-теанин может помочь вам повысить ясность ума и улучшить вашу способность сосредотачиваться. Согласно тому же исследованию 2019 года, L-теанин помог здоровым взрослым людям улучшить беглость речи и способность сохранять концентрацию. Польза усиливается при приеме с кофеином.